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鞋子选不对伤膝伤脚伤关节!这几种鞋建议少穿,看看你有吗→

2025-05-22
 
走路多了脚疼、膝盖疼可能是鞋子没选对
 
👞👟🥾👢👡👠🥿🩴怎样选择适合自己的鞋子?如何加强小腿和足部肌肉力量?往下看,一同了解↓
 
这几种鞋子伤膝伤脚伤关节你穿过吗?
1.厚底鞋
厚底鞋会导致脚部对地面的感知能力下降,在不平的地面行走时,容易出现踝关节扭伤、膝关节活动受限,进而导致膝关节疼痛。
 
2.硬底鞋
如果鞋底过硬、不易弯曲,会妨碍跖趾关节活动,前足不能顺利完成推进动作,膝关节承受应力将增大,出现疼痛。
 
3.布鞋
布鞋虽然很轻便,但是鞋底太软,失去了缓冲作用,所以老年人不建议选用。
 
4.高跟鞋
女性穿高跟鞋会增加大脚趾的压力,引起拇外翻,同时也会增加膝盖的压力,造成膝盖疼痛。
 
5.人字拖
人字拖的鞋底又平又薄,减震能力差,走路时需要用脚趾紧紧夹住拖鞋,时间长了就可能导致足跟、足弓和足趾的慢性损伤。另外,穿人字拖走路时,人会不由自主地保持身体重心前倾,时间一长,膝盖和腰部脊椎都会疼痛。
 
6.碳板跑鞋
碳板跑鞋的核心创新在于足底嵌入了一块碳纤维板,这种设计旨在借助碳纤维板的刚性,为跑步者提供额外的推进力,同时减少小腿肌肉在跑步过程中的负荷,进而提升跑步的速度和效率。
 
然而,碳板跑鞋在带来诸多优势的同时,也存在一些隐患。普通跑鞋允许足弓适度弯曲,从而分散应力;而碳板跑鞋可能产生“跷跷板效应”,使前脚掌和足跟承受更大的冲击力,并且可能限制足底筋膜的自然伸展。    如果长期高频使用碳板跑鞋,脚底板会持续处于紧绷状态,容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积,便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足,损伤就会逐渐累积,最终引发炎症反应。
 
怎样选出走路不累脚的鞋?
选鞋时将鞋尖和鞋跟对折,如果折弯点在鞋底前1/3,对足弓会起到非常好的支撑作用,鞋前侧的柔软度可以允许脚趾自由活动,不至于长时间走路出现劳累。
 
如果鞋的折弯点在正中间,也就是足弓的位置,这种鞋对足弓没有支撑作用,容易出现崴脚的问题。
 
如果鞋底特别硬不能折弯,这种鞋穿起来会特别累,脚趾不能自由活动,长时间走路会特别疲劳。
 
不同人群如何选择适合的鞋?

跑步爱好者:对于日常慢跑,建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋,以减少足部受伤的可能性。碳板跑鞋更适合比赛或高强度训练时使用。
 
拇外翻人群:前端不要太窄,鞋底也不要太软,鞋跟高度在2~3厘米。
 
容易崴脚人群:选择高帮鞋,对脚踝有一定的保护和稳定作用。
 
扁平足人群:应该选择有足弓支撑的鞋子,且鞋底不要过软,建议选择系带的鞋子,稳定性更强。
 
老年人:人在衰老时,足部结构和功能会发生改变,易出现足弓塌陷。建议选择符合这些特点的运动鞋:
①合脚:前端预留0.5~1cm空间(约一指宽),鞋子前端不宜过窄,确保脚趾有充分的活动空间。
②防滑:鞋底以天然橡胶为首选。
③减震:按压鞋底,鞋底有一定形变后能回弹。
④支撑:站立时双脚向左右两侧翻一翻,测试鞋子的稳定度。如果脚踝部分很容易翻过去,建议不要购买。
 
解锁正确走路姿势锻炼身体不伤脚
1.健步走🚶🏻‍♂️正确健步走的要点:
①步幅比正常步态多出一脚的距离;
②频率在每分钟120步左右;
③步态要稳,脚部不要出现“内八”或“外八”。
 
2.跑步🏃🏻‍♀️
正确跑步的要点:
①跑前热身:蹲起10~15个,高抬腿10~15个,再加1组原地跑,激活身体。
②跑步过程中:身体略微前倾,重心不要过度前移,两腿交替有节律摆动,在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时,应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地,增加缓冲。
③跑后拉伸:在跑步后,应做一些拉伸类动作,如压腿等,放松下肢肌肉。
 
3.足部训练🦶🏻
日常生活中可以进行一些针对性训练,有助于加强小腿和足部肌肉力量↓
筋膜球松解足弓脚趾延展筋膜前后滚动足底
筋膜位于足弓练习脚趾抓握
脚趾纸巾练习
 
素材来源官方媒体/网络新闻
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